مميزات وعيوب رجيم النقاط

مميزات الرجيم من خلال تجربتي الشخصية / 

١/ مرن. 
٢/ الحرمان أقل فيه من غيره. 
٣/أقل ضغط نفسي فهو أشبه بالخدعة النفسية. 
٤/تترك الأكل الغير صحي وتأخذ الأكل الصحي بقناااعه تامه ورضى وبدون اجبار. 
٥/تستمتع به كأنك تلعب لعبة. 
٦/ لا تنحرج ولا تنحرم في المناسبات والزيارات. 
٧/مناسب جدا في أوقات السفر والمرض 
٨/أميز ميزة أنك تستطيع استخدامه لتخفيف الوزن أو تثبيت الوزن. 
٩/ نظام الأدخار فتستطيع ان تتدخر عدد من نقاطك في اليوم حتى تستمتع بمناسبة آخر الأسبوع فيكون لديك في يوم المناسبة مثلا ٣٠ نقطة بدلا من ٢٢ نقطة. ف٢٢ نقطة أساسية و٨ نقاط هذي ماجمعتها خلال الأسبوع.. ➖➖➖➖ 

عيوبه / 
متعب في عد النقاط وحسابها قد يؤثر في عمليه الأيض للذين مايتقيدون بأواقات الوجبات يأكلو بأي وقت ..مثلي😥 
قد لا ينفع لأصحاب الأوزان العااااااليه جدا...الي وزنهم ١٤٠ وطالع .

توجيهات وملاحظات

١/ ممارسة الرياضه ضروري يوميا لا تقل عن نصف ساعه وتعتبر أساسي وماتاخذ عليه نقاط.. 
٢/كل مااعتمدت في حميتك على الفواكه والخضار كل مانقص وزنك بشكل أفضل لكن لو كان أكلك أكثره نشويات قد ينقص وزنك وقد لا ينقص.. 
٣/اذا غلبتك نفسك وزدت على نقاطك احرق هذي النقاط الزائده بالرياضة أخرى غير الرياضه النصف ساعه الاساسية. 
٤/يفضل شراء ميزان أكل ومقايييس الطعام .. 
٥/أبتعد عن الأطعمة الممنوعه مثل المطاعم والشبس والحلوى والكولا بقدر استطاعتك ولا تأكلها الا في مرات قليله جدا.. 
٦ / صل الإستخارة قبل البدء في هذا النظام وادعو ربك دوما بأن يوفقك .. 
٧ /ضع شعارك الأهم هو صحتي قبل وزني فلا تخسر صحتك مع خسارتك لوزنك .. 
٨/أقتنع بأن تغير نمط حياتك لأجل صحة جسمك وعقلك وليس من أجل انقاص وزنك .. مثلا استخدم الخبز الأسمر بدلا من الأبيض لأنه مفيد وصحي وليس فقط لأنه يساعد في تخفيف الوزن.. 
٩/ اعاده حساب النقاط بعد نزول ٨ كيلو .. 
١٠/ اذا بتأكل شي ماتعرف عدد نقاطه حاول تقدر نقاطه حتى لو كان ليس دقيق فإذا كان عليه جدول بشكل سريع انظر لسعراته واعتبر كل ٥٠ سعره نقطة ..
 واذا هو طبق مثلا رز أو شوربه حاول تقيسها على أكله مشابه لها أو قريبه منها واذا مالها شي مشابه قيمها من خلال نظرتك وتوقعك لها..

شرح أبسط لفكرة نظام النقاط

شرح لفكرة رجيم النقاط .. 
رجيم النقاط شبيه برجيم السعرات الحرارية المختلف فيه انو نحسب مع السعرات الدهون والألياف .. 
الفكره انو تجاوب على اسئلة انا نزلتها لكم هنا 
وراح يطلع لك عدد معين من النقاط 
مثلا ٢٠ نقطة باليوم وكل نقطة تستوي تقريبا ٥٠ سعر حراري .. 
وهال٢٠ نقطة تاكل بها في يومك .. 

وبصورة ابسط ..
تخيل ان هال ٢٠ نقطة ريالات وحسابي سوبر ماركت ومطلوب منك انك تشتري بهالمبلغ اكلك لها اليوم فقط ..
المجال مفتوح قدامك وتقدر تشتري اي شي ومافيه شي ممنوع .. 
لكن وقتها راح تلاقي مغلف شوكلت ب ٤ ريال وحزمة خس ب ١ ريال .. 
الشوكلت اذا تبيه اشتريه بس راح يكلفك فلوس ويسمن ويصعب نزول الوزن وغير مفيد وغير صحي وماراح يشبعك ..
لكن الخس رخيص وصحي ومشبع ومفيد ويساعد في تخفيف الوزن .. 

وقتها راح تحكم عقلك ..

ماهو رجيم النقاط

رجيم النقاط 
رجيم فرنسي 
شبيه جدا برجيم السعرات الحرارية 

طيب ماهي السعرات الحرارية ؟ 
السعرات الحرارية هي الكالوري 
هي الطاقه في الأكل 
هي كمية الحرارة الي تتنتج عند احتراق الأكل بالجسم.. 

فرجيم السعرات الحرارية يحسب بس السعرات الحرارية بالأكل .. 
رجيم النقاط أيضا يحسب السعرات الحراريه بس المختلف انه أيضا يحسب الدهون والآلياف .. 
كل شخص في اليوم يحتاج لعدد معين من السعرات الحرارية تختلف من شخص الى شخص 
حسب 
الطول والوزن والعمر ونوع النشاط 

مثلا هناك شخص يحتاج ٢٥٠٠سعر حراري فعشان ينزل وزنه لازم يقلل من هالسعرات حتى ينزل وزنه فيخليها في حدود ١٥٠٠ سعر حراري .. 
ف ١٥٠٠ سعر حراري اهي نفسها ٢٨ نقطة 
فعشان مانقعد نحسب ألوف ومئات حولناها الى نقاط 
فالنقطة تقريبا تساوي ٥٠سعر حراري 
لكن حساب الدهون وحساب الآلياف راح يأثر فاانتبهوووووووووا 🔴 .. 

طيب كيف تعرف كم تحتاج من نقطة باليوم ؟ 
أنا فتحت صفحة أسئله (هنا) جاوب عليها وكل سؤال له درجه معينه واحسب جميع درجات الأسئلة .. 
وبعد ماتجاوب راح يطلع لك عدد نقاطك 
نفترض طلع ٢٣ نقطة باليوم بهالنقاط أكل الي تحب والي خاطرك فيه
بس أحذرك🚫🚫 
إذا أخترت الأكل الغير صحي مثل المطاعم والشبس والحلوى والشوكلت والكولا 
راح يصعب عليك نزول الوزن ويكلفك نقاط كثير ومارح يحسسك بالشبع وغير مفيد وصحي لجسمك... 
لكن الأكل الصحي نقاطه قليلة وهو مفيد ويحسسك بالشبع ويسهل نزول الوزن .. 
أنت حكم عقلك.. 
بتقولوا ليش أجل سمحتوا باالأكل الممنوع أمنعوه أفضل .. 
راح أقول لكم لكم بالعكس هذا يخفف عليك الضغط النفسي من الحرمان 
ويخليك تأخذ البدائل الصحيه بقناااااااعه تام ورضى نفسي مو تحس انك مجبر زي بعض أنظمة الدايت..
وبعدين النقاط قليله ترى لا تعتقد انو فيه مجال تأكل أكل صحي وغير صحي 
نقاط بالعافية تكفيك الى آخر اليوم ..
 ترى هالدايت دايت عادي وصعب 
لا تعتقدوا انه سهل مثله مثل أي دايت لأن مافيه شي بهالدنيا تآكل كل شي وتنحف.. 
وسلامتكم❤️

الوجبة المفتوحة

🌷 . مرحبا حبايبي راح اتكلم عن الوجبه المفتوحه 
متى ناخذها و ليه و كيف نتصرف بعدها . 
اول شي الوجبه المفتوحه هي تخبيصه او مكافئة ياخذها الشخص بعد التزام مده معينه . 
ضروري اخذ وجبه مفتوحه؟ 
لا مو ضروري لكن ككسر للروتين عشان الانسان ما يحس بملل او يتحاشى ثبات الوزن . 
طيب اش الافضل اخبص بوجبه و الا اخذ يوم كامل مفتوح؟ 
الافضل تكون وجبه وحده و تكون بفترة النهار تاكل كل اللي نفسك فيها . 
كل كم اخذ الوجبة المفتوحه؟ 
هذا شي انتم تقررنه افضل شي كل اسبوعين او كل ثلاث اسابيع انتوا جربوا و شوفوا اللي يناسبكم👍🏻 
عن نفسي حاليا كل شهر وجبه فقط 😻💪🏻 . . 
فيه ناس باليوم اللي ناويه تخبص فيه تلقونهم ما يفطرون او فطورهم يكون فاكهه و هذا اكبر خطا ليه؟ 
لان اذا انت ما افطرت راح تجوع نفسك اكثر و يتراكم هذا الشعور و راح تنفجر على الاكل زي المفجوع 😅 . 
طيب و الحل؟ 
تفطرون فطوركم الصحي كالعاده و تاخذون سناككم و اموركم طبيعيه و بعدها تاخذون وجبتكم المفتوحه . 
طيب وش اسوي بعد ما اكلت و خبصت؟ 
تبدأ صيام يعني ما تاكل شي ابدا لين فطور اليوم الثاني ، و تكثر شرب السوائل . 
فطور اليوم الثاني يكون فطور طبيعي متكامل زي اي يوم ماله داعي الفاكهه و الخضار و الحرمان اللي نشوفه👍🏻 . 
طيب وش وضع الرياضه فاليوم اللي بخبص فيه؟ 
نصيحه من القلب لازم لازم تسوون رياضه بذا اليوم و ما تاخذون راحه حتى ترقعون البلاوي اللي بتاكلونها و يفضل تكون تمارين ارجل او تمارين hiit cardio . 
و بالاخير احب اوضح ان الشخص المجتهد هو اللي يستحق فعلا يكافىءنفسه اما اللي طول ايامه مخبص هذا لا يتعب نفسه 🙏🏻

4 أشكال من دهون البطن

 من إنجازات المرأة هذا العصر أنّها بدأت تقبل شكلها وتحبّه من دون أن تسعى لتكون عارضة أزياء، 
ومن إنجازاتها أيضاً أنّها أصبحت تهتمّ بالحياة الصحيّة والرياضة والطرق التي تمنحها الاسترخاء أكثر من خسارة الوزن وحرمان نفسها! 

لكن تبقى دهون البطن العامل الوحيد المتعلّق بالشكل والصحّة معاً، 
فهي تُعتبر من أخطر الدهون على الصحّة. 

اكتشفي نوع الدهون المتكدّسة في بطنكِ لكي تتمكّني من القضاء عليها شيئاً فشيئاً، ولا تنسي أنّ مفتاح الحياة الصحيّة هو الأكل المتوازن والرياضة. . * * 

الجيب الناتئ: هو ذلك البطن المتجمّع في كتلة صغيرة بارزة عند أسفل البطن، والذي يترافق غالباً مع النساء العاملات في مكتب. 
هذه الكتلة الدهنيّة التي تجلس في حجركِ تتكوّن جرّاء ساعات العمل الطويلة وهي تكبر من دون أن تلاحظي ذلك، حتى يأتي يوم وتبدأ بإزعاجكِ عند النظر في المرآة. 
هي نتيجة الضغط والتوتّر في منطقة أسفل ظهركِ. . 
كيف تتخلّصين منه؟ 
حاولي الوقوف خلال النهار لدقائق مع انقضاء كلّ ساعة، 
ولا تنسي المشي أيضاً. 
تناولي بروتينات وألياف أكثر كاللحمة والسمك 
وكلّ أنواع الحبوب. 
لا تأبهي للنفخة التي تحدثها هذه المأكولات، فهي وقتيّة تزول في اليوم التالي. 
المهمّ تفكيك تلك الدهون. . . * * 

بطن التوتّر: لا يكون مترهّلاً بل منتفخاً كالبالون، 
وسببه التوتّر والإجهاد. لا يجب إهمال هذه الإشارة، فهي تعني أنّ جسمكِ يتعامل مع ما يفوق احتماله، وبالتالي يجب أن تلجئي للاسترخاء، حتى لو كان ضغط الحياة والعمل كبيراً. 
كيف تتخلّصين منه؟ 
بممارسة الرياضة الحارقة للسعرات كالمشي والركض والرقص. 
لن تنفعكِ حركات شدّ المعدة، 
لأنّ مفتاح الحلّ هنا هو التخلّص من التوتّر. 
المشي في الخارج هو الوسيلة الفضلى للتخلّص من الإجهاد! *

.بطن الطبقات: الجيب الصغير الناتئ يتحوّل حتماً إلى معدة مكوّنة من طبقاتٍ من الدهون بسبب الجلوس الطويل والتوتّر وتناول السكريّات. الدهون المتكدّسة فوق خصركِ هي الأخطر على صحّتكِ إذا أهملتها، 
لذا تعاملي مع هذا البطن على محمل الجدّ. 
كيف تتخلّصين منه؟ 
توقّفي فوراً عن تناول الحلويات والدهون 
واستعيضي عنها بالحبوب والألياف والبروتينات والخضار. 
امشي قدر المستطاع إذا لم تستطيعي ممارسة الرياضة 
واجعلي من السلطة الخضراء رفيقتكِ قبل كلّ وجبة، 
طبعاً مع صلصة منخفضة السعرات الحراريّة وشبه خالية من الزيت (ملعقة واحدة كحدٍّ أقصى). . *

بطن الأمّ: لقد كوّنتِ أطفالاً في داخلكِ، في وسط جسمكِ، ومن الطبيعيّ أن تبقى آثاراً لذلك. 
طبعاً البطن هو النقطة الأصعب في موضوع السيطرة على الوزن والجسم، لكن هنالك بعض الوسائل التي تستطيعين اعتمادها لتقليصه. 
كيف تتخلّصين منه؟ 
ستتفاجئين! المفتاح هو 
إضافة الدهون الجيّدة إلى أطباقكِ. 
لا نتحدّث هنا عن رقائق البطاطس المقليّة والهمبرغر طبعاً، 
بل عن الدهون الآتية من اللوز والجوز والفستق والأفوكادو السمك. 
اتبعي نظاماً غذائيّاً متوازناً 
وحرّكي جسمكِ قدر المستطاع من خلال المشي 
أو تسجيل نفسكِ في رياضة تمنحكِ شعوراً جيّداً كرقص الزومبا أو اليوغا

تمارين الإحماء

الاحماء واهميته قبل تسوي رياضتك 

الاحماء جدا ضروري قبل الرياضه 
عشان تهيئ العضله للتمارين وعشان تتفادى الاصابات 

فوائدها كثيره منها ... 
تزيد حرارتك جسمك والعضلات بالتالي تزيد مرونتها 🎚 
تساعد الاربطه والاوتاد ع تحمل الضغط 🏋🏾 
ايضا تخفف الضغط ع القلب وتزيد نبضاته قبل ماتبدي برياضتك 💗 
وكثير غيرها 

اللحين عرفنها ليش مهمه وليش لازم اسويها قبل الرياضه 📍 
تمارين الاحماء كثيره وهي 
اي تمرين يزيد نبضات قلبك 
مشي 
نط حبل 
جهاز السيكل 🚴🏾 
هروله او ركض ⛹🏾 
او اي جهاز هوائي استخدمه 👌🏽 
الرقص بعد ينفع 💃🏽 

مدة الاحماء 
لين تحس انه ارتفعت نبضات قلبك وزادت حرارة جسمك 🏋🏾 
تقريبا من 10 دقايق 🕦-. 

#انا_اقوى_مع_فوفانو