راحاشرح نظام#لو_كارب
وهالنظام حلو يحرك الوزن الثابت واللي حابه تنزل وزنها النظام مفيد مره
بس غلط غلط نستمر عليه اكثر من عشر ايام
فكرة هذا التحدي الابتعاد عن الكاربوهيدرات المعقده
🤔اقرؤ تحت وراح تعرفو اكثر عن النظام👇🏻 .
-الممنوع
الكربوهيدرات
مثل 🍞🌽
الخبز ،
بطاطس،
توست،
ذره،
رز،
مكرونه،
برغل،
شوفان،
لفطائر،
الشابوره،
المخبوزات بجميع انواعها .
-المسموح
البروتين
مثل
السمك
التونه
السلمون
البيض
الدجاج
لحم
الربيان
الجبن🍳🍖 .
-الفواكه مسموحه بجميع انواعها 🍒🍏 .
-الخضار مسموحه بجيمع انواعها ماعاد البطاطس والذره🍆🌶 .
-البقوليات ممنوعه(الحمص،العدس،الفول
-لبن ،حليب،زبادي،قشطه لايت منتجات الالبان كلها مسموحه .
-العصائر والمشروبات الغازيه ممنوعه .
-الماء اقل حاجه ٣لتر💦 .
-النوم اهم حاجه النوم مايقل عن ثمان ساعات والافضل نومة الليل😴 ⏱ .
-الامتناع عن الاكل بعدالساعه ٩ليلاً🕘 .
طبخ الطعام بطريقه صحيه يعني مشوي او مسلوق
الزيت مسموح زيت زيتون او زيت جوز الهند من ملعقه او ملعقتين صغيره باليوم .
-الشوكلاته الغامقه والتمر و المكسرات النيه مسموح بعتدال كوجبة سناك🍫 .
-الرياضه يومياً المشي لمدة ٤٥دقيقه 🏃🏼 .
ملاحظه/عن نفسي راح اكل كميه تشبعني مافيه كميه مسموحه مثل صدر دجاج و قطعتين خس لا راح اكل الين احس بشبع وبرضو الخضار والفواكه بكميه تشبع عشان ماحس بدوخه او صداع لازم تغذؤ نفسكم صح هالنظام يعدل شهيتكم ويكسر الوزن مو معناه تحرمو انفاسكم .
#انا_اقوى_مع_فوفانو -.
والتحدي نزل ياحلويين شامل صبايا وشبان 😻✋🏻
التحدي بيكون بأذن الله لمدة ٩٠ يوم يعني ٣ شهور للتغيير
✨نظامنا راح يكوون
فطور / غداء / سناك / عشاء
1-الكاربوهيدرات راح تكون في وجبه الفطور والغداء فقط 🥖🍞
وراح نركز ع البروتين والخضار والفواكهه بقية اليوم🍖🍗🥒🍓 -.
2- المويه راح تكون بمقدار لتر ونص يوميا
3-. الرياضه راح تكون خمس ايام في الاسبوع ويومين راحه ✋🏻🚴🏻♀️ 4️⃣-.
الرياضه راح تكون بصيغة ساعه كارديو ونص ساعه تمارين متنوعه
الكارديو تعني ( رقص ، مشي، جري ، سيكل ، سباحه ، نط الحبل )
التمارين المتنوعه راح انزلها يوميا بحسابي كل يوم راح انزل تمرينين متنوعه للجسم
5 - واهم نقطه انه اخر وجبه لنا راح تكون الساعه ٨ مساء باذن الله
والافطار في اليوم الثاني راح يكون من حدود الساعه ٧ صباحاً الى الساعه٩ صباحاً -.
من بعد الساعه ٨ راح يكون مسموح ( السوائل مثل ماء شاي قهوه حليب مشروبات حارقه ) يعني راح نطبق الصيام العكسي 🔁👍🏻✨
6 - ناخذ قياسات الوزن غداء ع معده فاضيه قبل الفطور ونسجلها عندنا
وننساا الميزان ٣ شهور وبعد نهاية التحدي نشوف كم كيلو نزل الوزن 😭❤
جاهزيين للتغيير
وقفتي التحدي؟؟
ردحذف