・・・ ٠ جسم الموزه او المستطيل 🍌🖱 : ٠ •
تكون فيه أرقام مقاسات الكتفين والخصر والردف متشابهة . •
باختصار هو الجسم اللي مافيه ملامح أنثوية 🙅🏻. ٠ 🔸
صاحبة جسم الموزة ليست مؤهلة لتكديس نسبة هامّة من الدهون،
كما تفتقر إلى كمّ العضل الكافي،
لذا تبدو نحيلة لكونها تكتسب الوزن بطريقة متناسقة في أنحاء جسمها كافة. ٠
النظام الغذائي 🍎 : •
✔️ تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني لا سيما السمك والحبش، والصنوف الغذائية الغنية بالكالسيوم كالزبادي والجبن لتكبير العضلات. •
✔️تناول الدهون الصحية، كزيت الزيتون والأفوكادو والمكسّرات وزبدة الفول السوداني . •
✔️الابتعاد عن استهلاك السمنة والزبدة والدهون المشبعة . •
✔️تخفيف الأطعمة التي تتسبّب بتكديس الدهون في منطقة البطن، خصوصاً المشروبات الغازية والنشويات البيضاء كالخبز والأرز الأبيض. •
✔️تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفاكهة والإكثار من تناول الخضر الطازجة سواء كانت مطبوخة أو مسلوقة أو نيئة . ٠ ٠
نوع الرياضة 🏊🏻: ٠ •
🖌تمارين المقاومه لبناء العضلات و لابراز المعالم الانثويه 👙🏋🏻. ( التركيز على الجزء السفلي و الخصر ) .
🖌تمارين هوائية للحفاظ على الجسم من تكدس الدهون 👌🏼. ٠ ٠ 👌🏼
طبعاً لازم نحط فبالنا ان الرياضه مو نحت و تكسير
بالرياضه نحسن شكل الجسم و نطلعه بصوره اجمل 😻👙 . ٠
جسم الكمثرى 🍐 :
يسمى بالنوع التناسلي .
بالخليج العربي اعتقد اكثر نوع جسم موجود هو الكمثرى و الساعة الرملية ✔️.
هو رسمته حلوه و مع اهتمام و وشد يصير مافي أحلى 😻❤️ ! ٠
مواصفات صاحبه جسم الكمثرى ⁉️ .
تتصف صاحبة الجسم الكمثري بخصرها النحيف وبردفها الممتلئ ، أي بالدهون المكدسة في المنطقة السفلية من جسمها . ٠
(( كانت المرأة العبلاء هي المرأة الجميلة في نظر العرب والعبلاء هي من كان أعلاها خفيفا وأسفلها كثيب )) 😻🔥. ٠ ٠
🌀 غالباً جسم الكمثرى من فوق نحيفه ما عندها صدر + كتوفها صغيره / الارداف و الفخوذ + بطات الرجل كبيرة . ٠ ٠
من عيوب جسم الكمثرى ❌ : ٠
- صعوبة التخلص من الدهون المتمركزة بمنطقة الردف، عكس دهون البطن . ٠
- سهولة هضم "الكربوهيدرات" و"البروتينات"، وصعوبة في التخلّص من الدهون. ٠
- السيلوليت وشكله جدا بشع ❌❌ اذا ما سويتي تمارين شد بيصير شكل المؤخرة و الفخوذ مقزز و كنه كتل دهون 😷. ٠ ٠
اللي تبي تتخلص من الدهون بالمنطقه السفلية
لازم تعرف ان مستحيل تخسرين وزن من منطقه محدده بالجسم لازم تسوين تمارين هوائية تحرق دهون الجسم ككل و اتباع نظام غذائي صحي . ٠
النظام الغذائي 🍓 : ٠
✅ تجنب المقالي والزبدة والسمنة و"المايونيز" 🍟🍔 ، والتركيز على الدهون الصحية، كزيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات 🍈. ٠
✅التخفيف من السعرات الحرارية المكتسبة باليوم . ٠
✅ الإكثار من تناول الفاكهة والخضر الطازجة . ٠
✅ شرب كمية وافرة من الماء 💧 . ٠ ٠ ٠
النظام الرياضي 🏊🏻 :
مهمة التمارين الهوائية مثل الاوبتراك و السيكل جدا ممتاز 👍🏻👍🏻 و اللي يروحون نوادي كلاس السبينينق لا تفوتونه 🚴🏼👌🏼!! ٠
السير الكهربائي اعرفي ان كل ما عرفتي الميلان رح يصير يركز على الفخوذ و المؤخره اكثر كل مره ارفعيه اكثر ⬆️. ٠ ٠
تمارين الشد و المقاومه ضرورية و مهمممممه عشان يصير منظر المؤخرة و الفخوذ مشدود و حلو 😻🔥.
وزن خفيف او حبل مقاومه = شد .
وزن ثقيل = تكبير . مثل السكوات ،
جسم الساعه الرملية ⌛️:
النوع الدرقي . ٠
اختلفت مقاييس جمال المرأة لدى الشعوب، واختلفت حسب العصور،
ولكن (الخصر النحيل) أجمعت أمم الأرض في القديم والحديث على أنه من أهم صفات المرأه الجميلة 👸🏻❤️ . ٠
الشعر الجاهلي كله غزل بهالجسم و عن خصرها الجميل 😻📜.. ٠
اللي جسمها من هالنوع تعتبر محظوظه 🙆🏻👙. ٠
لانه من اجمل انواع الجسم و الكل يتمنى الوصول له 😻💪🏼.. ٠
مو معناته خلاص تبطح و بلع بدون رياضه ولا التزام لازم نحافظ عليه 🙅🏻🍫🍝. ٠
و من المشاهير اللي اجسامهم تعتبر ساعه رملية⌛️ :
ملكه الاغراء مارلين مونرو ، نجوى كرم ، كيم كارداشيان .. 🔥🔥 ٠
أهم ما يميز شكل جسم الساعة الرملية:
-قياس نطاق الورك ومنطقة الصدر متساوي.
-منطقة الخصر واضحة.
-الوزن الزائد يتركز عادة عند منحنيات الجسم.
-تجتمع الدهون عند الافخاذ و المؤخرة و الصدر الأماكن المطلوبة 😻⌛️ !! ٠ ٠
🔸 يعتبر غالبية هذا النوع من النحفاء إلا أنهم أكثر عرضة للوزن الزائد🙍🏻..
بسبب رغباتهم الملحة لتناول الكربوهيدرات البسيطه مثل الحلويات الشرقية والشوكولاتة والبسكويت،
بالإضافة إلى ميلهم الشديد إلى تناول النشويات مثل الخبز والمعكرونة والأرز 🍝🍫🍪. ٠ ٠ ٠
النظام الغذائي 🍎: ٠
✅ تناول البيض يومياً والإعتدال في تناول البروتين الحيواني الخفيف كالدجاج والأسماك واللحوم منزوعة الدهن 🍳.
✅ تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة والمتوفرة في الحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات الطازجة 🍞🍜 . ٠ ٠
النظام الرياضي 🏋🏻 :
التمارين الهوائية التي تقوم على حرق السعرات الحرارية كالجري والمشي و قفز الحبل و السيكل 🚴🏼
و تمارين الشد و المقاومه لبناء العضلات و شد الجسم و منع الترهلات 💪🏼😍 . .
⚠️ للحفاظ على جسم الساعه الرملية لازم نظام غذائي + تمارين هوائية + تمارين شد و مقاومه ٠
٠ جسم التفاحة 🍎:
اغلب البنات اللي عندهم جسم التفاحه تحصلين ما عندها مشكله ابد تلبس بنطلون ولا تنوره ضيقه 😼..
بس مافي أمل تشتري او تطلع ببلوزه ضيقه 🙅🏻❌. ٠
طبعا البنات اللي من هالنوع يعتبرون ذكيات لانها تعرف كيف تغطي العيوب و تبرز المميزات اللي بجسمها 👗👙. ٠
جسم التفاحه عاده ما يكون :
تجمّع الشحوم في منطقة البطن والوسط و الخصر و النحافة في منطقة الأرداف والفخذين 🍎 .
اصحاب جسم التفاحه يحتاجون إلى
برنامج رياضي ➕ غذائي لتحسين شكل الجسم 💪🏼 . ٠
🔸غالباً ما يميل هذا النوع إلى تناول الأغذية الدسمة والمملحة كاللحوم والجبن والزبد التي تعمل على زيادة إفراز الهرمون الكظري في الجسم . ٠
البرنامج الغذائي 🍲: .
✔️ تناول منتجات الألبان قليلة الدسم كالجبن الحلوم والقريش والزبادي خالي الدسم .
✔️الإكثار من تناول الخضر الطازجة والحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والقمح الكامل بأنواعه 🌾.
✔️ينصح خبراء التغذية بتناول 4 حصص من بروتين الدجاج والأسماك أسبوعياً 🍗. .
✔️تقليل حصة اللحم الأحمر إلى وجبة واحدة أسبوعياً. ٠ ٠
بالنسبه للرياضة :
ينصح بالسباحه و الايروبيك 🏊🏻..
ركّزي في تمارينكِ على منطقة الخصر والبطن . السيكل كويس 🚴🏼
و بالنسبه اذا مشيتي بالسير ارفعي الميلان و الليبتكال رجلك لا ترفعينها خليها مستويه عليه ولا تمسكين القابض حقه 👌🏼 ٠
طبعا ما ننسى عشان نحسن من صوره الجسم لازم اكل صحي و متوازن + تمارين هوائية + تمارين شد 💪🏼🍎 ٠
٠ جسم المثلث المقلوب 🔻 : .
له عده مسميات هرم مقلوب او الجزر او الفراولة 🍓. ٠ ٠
مواصفات جسم المثلث مقلوب ⁉️٠
الجزء العلوي اكبر من السفلي . يرتكز ثقل الجسم على الجزء العلوي
أكتاف عريضة مقارنة بالأرداف
وصدر ممتلئ مع خصر غير محدد ونحيف
وأرداف وسيقان رفيعة
بالإضافة إلى أرجل طويلة 🔻. ٠ ٠
باختصار عريضه من فوق و مؤخره ممسوحه و مافيه خصر ❌. ٠ ٠
و طبعاً لان الرياضه مهمه و تحسن من شكل الجسم كل شي بيتعدل 😍😍💪🏼. ٠ ٠
✅تحتاجين تكبرين الجزء السفلي من الجسم خاصه الافخاذ و المؤخرة بتمارين المقاومه .
✅تحتاجين تسوين تمارين للخصر . ٠
السكوات و تمارين المؤخره كلها مع اوزان 🏋🏻.. ٠
التمارين الهوائية مثل نط الحبل و المشي و السبينينق و السيكل حلوه 🚴🏼. .
❌ تجبني تمارين الصدر و اليدين مع أوزان ثقيله ❌. ٠
⚠️ تمارين هوائية + تمارين شد و مقاومه + نظام غذائي = تحسين شكل الجسم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق