افضل و اسوء أنوع من الزيوت

 من هنا نقدر نعرف ايش افضل و اسوء أنوع من الزيوت . 
اللون الأحمر : الدهون المشبعة . 
اللون الأصفر : الدهون الاحادية غير مشبعه . 
اللون البرتقالي : الاوميقا ٣ . 
اللون السماوي : حمض اللونيك . ٠ 

طيب شوفو كل زيت و كم يحتوي من نسبه كل عنصر ☝🏼️. 

الزيوت الصحية للطبخ 👍🏻✅ : 
زيت الكانولا ( يعتبر اقل الزيوت دهون مشبعة ) . 
زيت الزيتون 
زيت السمسم 
زيت الذرة 
زيت دوار الشمس 
زيت الصويا

الزيوت الغير صحية 👎🏼❌: 
زيت جوز الهند ( يعتبر غني بالدهون مشبعة ). 
زيت النخيل . 
السمن . 
الزبدة . ٠ 

صحيح ان زيت الزيتون و الزبده قريبين من بعض بالسعرات و الزبده اقل بعد 
لكن !! 
الزبده غير صحيه و مليئة بالدهون المهدرجة (( زيت نباتي يضاف اليه هيدروجين عشان يصير ماده صلبة مثل الزبده )) 
بعكس زيت الزيتون اللي يعتبر من شجرة كريمة مذكورة بالقران و فوائدها لا تعد ولا تحصى. ٠ 

مصدر معلومات الزيوت : جمعيه القلب الامريكيه ❣ . ٠
زيت جوز الهند استخدموه لشعوركم 💁🏻👌🏼. ٠ 

ايش نوع الزيت اللي تستخدمونه للطبخ ؟! . 
انا شخصيا ما استخدم زيت لكن اكتفي بالبخاخ خالي الدهون

كيفية قرأة ملصق المعلومات الغذائية

 كقاعدة عامّة في الغذاء مع المنتج الغذائي، عليك الانتباه للأمورالتالية: 
* الحصه الغذائيه :هي عدد الوجبات الموجودة داخل العبوة أو الزجاجة 
* عدد المكونات: كلما كان عدد المكونات أقل فهو أفضل، تجنّب تلك التي تحتوي أكثر من 7-10 مكونات. 
* أول ثلاث مكونات مُدرجة: إذا كان السكّر مثلا ضمن المكونات الأولى، فهذا يعني أن المنتج يحتوي على الكثير منه، ولهذا لا مكان لهذا الغذاء على قائمة الأطعمة الصحيّة المفضّلة لديك. 
* أسماء مختلفة لنفس العنصر: عدم رؤيتك لكلمة سكّر ضمن المكونات لا يعني أن المنتج لا يحتوي عليه، فللسكّر أسماء مختلفة، كعصير فواكه، والسكروز، والديكتروز، والمالتوز، والعسل، وشراب الذرة، وشراب القيقب، وشراب الذرة عالي الفركتوز. 
* السعرات الحراريه :هي مجموع الطاقة المتوفرة في كل حصة واختيارها حسب احتياج الجسم .

فوائد زيت السمك

يعزز القدرات العقلية للرضَّع إذا تناولته الأم الحامل. 
يخفف آلام المفاصل, ويقويها. 
يطور القدرات السمعية والبصرية للرضيع إذا تناولته الحامل والمرضعة. 
يساعد في صحة الرئة. 
تكبح الزهايمر وتصبغ الشبكية. 
يحمي من الكآبة يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل‏. 
يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 
يقلل من عدم انتظام ضربات القلب, التي قد تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة. 
يقلل من عوامل تجلط الدم, التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات. 
يقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين. 
يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها. 
يحسن حالة الشرايين. 
يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة. 
يساعد في خفض الوزن بنسبة جيدة. 
مفيدة للمدخنين وذلك لأنها تقوي الرئة والقلب والشرايين. 
يساعد في الحماية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه. 
يقليل التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت وماء الغدد الدمعية. 
يرفع مستوى الكولسترول النافع للجسم. 
يمتاز باحتوائه على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها : (ملح اليود) حيث تعتبر من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا. 
تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي. 
يمنع الإصابة بمرض البروستاتا تساعد في ترطيب البشرة. 
يحسن صحة القلب عند البدناء.

خطر البروتين على الكلى

・ 《⁉خطر البروتين على الكلى⁉》 . 
__خلاصة العجولين، في نهاية المقال__ . 
💡بإذن الله وبدءا من هذا المقال سنتطرق إلى عدة حقائق علمية عن زيادة البروتين للدايت/لبناء العضل. 
وتعلمون كم تهول الخرافات حول بعض الأطعمة الطبيعية في زمننا ونسب الكثير من المضار إليها. 
فسيكون حديث هذه المقالات بإطناب، عن؛ تأثير البروتين على وظائف الكلى، صحة العظام-حموضة الدم و الجسم، أمراض القلب و سرطان القولون. 
(**باودر البروتين الصافي هو مجرد بروتين مسحوق، و يتضمنه الحديث عن البروتينات بشكل عام) . . 

🔵مضرة زيادة البروتين على الكلى🔵 . 

من أشهر الشبهات حول رفع البروتين في الدايت هي شبهة إضراره بالكلى. 
وقد نشأت من حقيقة أن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى يجب عليهم التقليل من البروتين لتفادي تفاقم هذه الأمراض: 
Martin WF et. al. Dietary protein intake and renal function. Nutr Metab (2005) 2: 25 . 

لكن، أين الترابط بين ذلك و كون زيادة البروتين أمر مسبب لأمراض الكلى عموما؟ 
لايوجد. و هذا الذي تثبته الدراسات التي تبحث الأمر في الأشخاص الطبيعيين و الرياضيين خاصة: 
Poortmans JR and Dellalieux O. Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes? Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000) 10(1):28-38. . 
فالتغييرات المشاهدة في وظائف الكلى في الحميات عالية البروتين مرحلة تأقلم طبيعية وتعني في الحقيقة وجود تحسن في معالجة جسمك للبروتين: 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/ . 
و يمكنك التأمل في تغذية الإسكيمو وقبائل الماساي و من قريب، لاعبي كمال الأجسام و رياضات القوى الذين لازالوا يعتمدون على نسبة كبيرة من البروتين في حمياتهم بدون أي مشاكل صحية . [هناك آلية طبيعية جعلها الله في مخ الإنسان تقوم بتجنيبه زيادة البروتين بكمية كبيرة تضر بصحته و تحدد الكمية مابين 1.8غ إلى- 3غ بروتين لكل كيلو من وزنك " الكمية المحبذة علميا للدايت الشكلي/الحديد من ضمنها" 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22319049 . . . 🌟
الخلاصة: إن كانت وظائف الكلية لديك جيدة في الفحص الدوري(لا تعاني من أمراض مزمنه/سابقه) فلا توجد أي مضرة لزيادة البروتين بالكمية التي يتكلم عنها بعض المتخصصين في التغذية "العضلية" و الدايت 

كيف يمكن كسر ثبات الوزن

. . . 📝 ابرز الطرق التي يمكن من خلالها كسر ثبات الوزن: . 
📌 أولا راجع نظامك الغذائي من خلال: . 
🔸 تعديل مجموع السعرات الحرارية حسب الوزن اللي وصلت له (وتناول كميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات) مع التركيز على نوعية الاكل ايضا ( النوعية والكمية ) . 
🔸تجنب الصيام (الأمتناع) عن الأكل او حذف الوجبات والبقاء بدون اكل لفترات طويلة لحتى لا يتمسك الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه . 
🔸تجنب السعرات “المتلصصة” أو تناول سعرات حرارية في اليوم أكثر مما تظن أنك تناولت: السعرات المتلصصة قد تأتي من الأكل بلا وعي، أو من كثرة الأكل في المطاعم ، أو ببساطة من الإضافات كالصلصات. تسجيل الوجبات اللي تستهلكها يوميا طريقة فعالة للتحكم بالكمية . 
🔸الإصرار والمثابرة ( وممكن يتطلب الموضوع ١-٤ أسابيع حتى ينزل الوزن من جديد) . 
🔸 حاول اخذ وجبة مفتوحه كل اسبوع ، او يوم مفتوح كل اسبوعين لتجنب تعود الجسم على كمية معينه من السعرات . . 

📌 ثانيا الرياضة من خلال: . 
🔸اذا كنت بس معتمد على النظام الغذائي لتخفيف الوزن فحان الوقت لادخال الرياضة على نظامك . 
🔸وإذا كنت تُمارس الرياضة فحاول انك تغير الروتين وتنوع فيها ( مش نفس التمرين كل يوم) وانك تتمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر (فاذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة/يوم ارفعها إلي 45 -60 دقيقة/يوم . 
🔸مارس رياضة المقاومة لحرق سعرات اكثر . 

📌 كثر من شرب الماء . 
📌 حاول تضبط نومك بحيث تنام على الأقل ٦-٨ ساعات . 
⚠ واخيرا خلي النفسية ممتازة 👍 ودايما مبتسم 😀 
ولا تقيس وزنك كل يوم لان التوتر والضغط النفسي مارح يخليك تضعف . 
📌 وما تنسى تكافىء نفسك من وقت للثاني . 

الميزان لا يعطي القراءات الحقيقية للوزن

طبيعي جدا بعد نزول وزن كبير بين 12الى 20كيلو في اول شهر يدخل الجسم في مرحلة مقاومه ويحصل ثبات للوزن 
((ثبات الوزن يرجع الي توازن كبير في نسب السعرات التي تدخل للجسم يومياً مع السعرات التي يحرقها الجسم خلال انشطته المعتادة . تنشيط حرق السعرات يومياً بشكل اكبر قد يتطلب وضع برنامج تمرينات رياضية منتظمة تناسب الحالة الصحية العامة للشخص بما يساعده على تخفيض وزنه بشكل اسرع . لكن مبدأياً فإن ثبات الوزن يكون مؤشر ايجابي خاصة في الاشخاص الذي كان لديهم زيادة سريعة في الوزن سابقاً))

 🌟انا ملاحظه كثير يكتبون لي اليوم قست وزني وثابت بالميزان بس شكلي ومقاساتي كثير تغيرت وفوق هذا كاتبين نفسيتنا زفت ومتحطمين 😡😡 
يعني تكذبون شكلكم ومقاساتكم وتصدقون ارقام الميزان؟؟!! 
الميزان ممتاز لمراقبة معدل النزول وايضا لتفادي زيادة الوزن بس مو معناته يكون هو التقييم الصحيح للشكل 

السبب الحقيقي لثبات الوزن علميا

⚠سبب ثبوت الوزن الحقيقي⚠ . 
💡تنتشر مسألة ثبات الوزن بين كثير من المهتمين(خاصة المبتدئين) بالرياضه أو الدايت. 
فيعتقد اكثرهم بعد عدة أشهر من الحمية أنهم لا يستطيعون فقدان الوزن أو زيادته بسهوله بسبب أنهم مختلفون عن غيرهم أو أن جيناتهم سيئه وغيرها من الأمور الغير حقيقيه . . . 
🔛بغض النظر عن العلوم الزائفة التي يتكلم عنها بعض المنتفعين من بيع الدايتز (pseudoscience) من سحر تختص به حمياتهم أو إستخدام مكملاتهم أو تناول عدد وجبات معينه و في أوقات معينه إلخ...، 
اقول مستعينا بالله ثم العلم الذي بينه للبشر حتى سنة 2017 . 
📣لم توجد حتى اليوم اي طريقه لفقدان الوزن من دون الالتزام بقانون السعرات الحراريه و هو: . 
1.🔤تحصيل سعرات(طعام) أكثر من حاجة جسمك = زيادة وزن 
2.🔤تحصيل سعرات أقل من حاجة جسمك = نقصان وزن 

👆حاجة الجسم اليوميه يحددها معدل الأيض و كمية الحركة بالمقام الأول و تقوم بها أغلب حواسب السعرات اوتوماتيكيا . . . 
📣فمهما اشتريت من المكملات أو أنظمة الدايت السحريه، لن يتغير القانون:كمية السعرات(الطعام) هي أساس التنحيف أو التضخيم (الحميات العقلانية المدروسه فقط تتلاعب بسهولة/سرعة حصول الامر) . 
لكن❗ الحميات السيئة والتي لا تأخذ بعين الإعتبار التغذية اللازمة لتجنب الإضرار بهرمونات الجسم ومعدل الأيض ستؤدي إلى تغير إستخدام/بذل الجسم للطاقة، ومع ذلك فهي لا تغير المعادلة نفسها . . 
💫الخلاصه💫إن لم تكن مريضا وتغذيتك جيدة علمية، فأنت لست مختلفا عن غيرك في قدرتك على التنحيف أو الزياده، وليس لجيناتك أو خلقتك اي تأثير على قانون فقدان و زيادة الوزن (calories in vs calories out) .

فوائد دبس التمر

شوفو فوائد الدبس من دون مايدرون الناس اللي يحبون الشيره . 
🌴 معلومات عن عسل التمر"الدبس " . 
📝 خمسة عشرة سبب يدعوك لتناول دبس التمر . 
📌 شوفوا الفوائد ياالله من فضلك . 
👈 1-دبس التمر يعمل على خفض نسبة الكلسترول بالدم والوقاية من تصلب الشرايين لاحتوائه على البكتين . 
👈 2- دبس التمر يمنع الاصابة بسرطان الامعاء الغليظة والوقاية من مرض البواسير وتقليل تشكل الحصيات بالمرارة ولتسهيل مراحل الحمل والولادة والنفاس لاحتواء دبس التمر على الالياف الجيدة والسكريات السريعة الهضم . 
👈 3- منع تسوس الاسنان لاحتواء دبس التمر على الفلور . 
👈 4- يقي دبس التمر من السموم لاحتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين ج . 
👈 5- يعمل دبس التمر على علاج لفقر الدم الانيميا لاحتوائه على الحديد والنحاس وفيتامين ب2 . 
👈 6- يعالج دبس التمر الكساح ولين العظام لاحتوائه على الكالسيوم والفسفور وفيتامين ب ا . 
👈 7- يشكل دبس التمر افضل علاج لفقدان الشهية وضعف التركيز لاحتوائه على البوتاسيوم . 
👈 8- في دبس التمر علاج للضعف العام وخفقان القلب لاحتوائه على المغنيسيوم والنحاس . 
👈 9- يعالج دبس التمر الروماتزم وسرطان المخ لاحتوائه على البورون . 
👈 10- يعتبر دبس التمر مضادا للسرطان لاحتوائه على السلينيوم وقد لوحظ ان سكان الواحات لا يعرفون مرض السرطان . 
👈 11- يعالج دبس التمر الحموضة في المعدة لاحتوائه على الكلور والصوديوم والبوتاسيوم . 
👈 12- يعتبر دبس التمر علاج لجفاف الجلد وجفاف قرنية العين ومرض العشى الليلي لاحتوائه على فيتامين أ . 
👈 13- يعالج دبس التمر امراض الجهاز الهضمي العصبي لاحتوائه على فيتامين ب1 . 
👈 14- دبس التمر يعالج سقوط الشعر واجهاد العينين والتهاب الاغشية المخاطية لتجويف الفم والتهاب الشفتين لاحتوائه على فيتامين ب2 . 
👈 15- يعد دبس التمر علاج للالتهابات الجلدية لاحتوائه على فيتامين النياسين . . 


💬 ياللي تخافون على اولادكم من السكر هذا من السكريات المفيدة جداًجداًً ألبسكم الله لباس الصحة والعافية . . . . .

زيادة الدورة قبل وبعد الدورة

تعرفي على اسباب زيادة الوزن قبل وبعد الدورة الشهرية وكيف تحمين نفسك من السمنة 
غالباً ما تعاني الكثير من النساء من متلازمة تعرف بمتلازمة ما قبل الطمث ومن أعراضها السمنة. 

أسباب السمنة قبل أو بعد الدورة الشهرية: 
أولاً: نقص المغنيزيوم في الجسم: قبل موعد الدورة الشهرية يحدث نقص من المغنيزيوم في الجسم ومن الممكن أن يحدث هذا بدوره نقص في الأنسولين في الدم مما يسبب شراهة كبيرة لتناول الحلويات أو شراهة للطعام عامة وبالأخص الأغذية السكرية مما يؤدي إلى زيادة الوزن. 
ثانياً: احتباس السوائل: من الأسباب الأخرى التي تسبب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية هي احتباس السوائل في الجسم, فالماء الذي يمتص من الجسم يتم تخزينه في أنسجة الجسم مما يسبب الوذمة. 
ثالثاً: زيادة الشهية: من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية هي زيادة الشهية على الطعام خلال وقت الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. 

وللتخلص من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية يجب أن يتم اتباع ما يلي: 
أولاً: تناول المتممات الغذائية: من الضروري أن يتم مد الجسم بالكالسيوم خلال الدورة الشهرية للتخفيف من الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية. 
كما يجب أن يتم تناول المغنيزيوم أيضاً للسيطرة على الهرمونات في الجسم. 
كما يجب أن يتم أخذ فيتامين بي6 ولكن يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل أن تؤخذ هذه المتممات. 
ثانياً: التغيرات في نمط الحياة: يجب أن يتم التقليل من تناول الملح والصوديوم خلال الدورة الشهرية للخفيف من احتباس السوائل. 
يجب أن يتم تجنب الكافيين قبل وخلال وقت الدورة الشهرية. 
يجب أن يتم تجنب شرب الكحول أيضاً خلال الدورة الشهرية. 
من الضروري ان يتم ممارسة الرياضة بشكل منتظم طوال الشهر للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. 
يجب أن يتم الإكثار من تناول الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات وأحماض الأوميغا3 الدهنية. 
يجب ان يتم شرب الكثير من الماء.

تنحف عشرة كيلو في أسبوع

・・・ • • • استغرب ان فيه ناس مازالت تصدق هالخرافات وان فيه خلطة تنحف باسبوع او خلطة تسمنك باسبوع رغم ان الوعي زاد عند الناس وصار فيه ناس تثقف وتحذر من هالخرافات الا ان فيه ناس مازالت مصرة وتصدق ان فعلا بتشوف نتيجة!! 

• حطوا في بالكم وتأكدوا بدون رياضة واكل صحي مستحيل تلاقون النتيجة الي تبونها 

• مافيه خلطات شعبية للتنحيف والشد كلها هراء والغرض منها الربح ولها أضرار على الكلى والقلب بسبب تركيبتها الغير صحية 
• ‏المشكلة ان الخلطات في ازدياد والكل يدلي ببضاعته واذا لم يكن الانسان حذرا واعيا منها أهلك نفسه وغيره وأضاع ماله ووقته وجهده 
• ‏الى متى وهذا حالنا من رجيم لرجيم والبحث عن خلطات سحريه عشان ننحف ونصدقها وهي كذب ليش مانغير من عاداتنا وسلوكنا ونعيش بصحه ‏⁧
‫• المضحك بالموضوع ان الي تبيعك خلطة للتنحيف تقولك ترى ضروري تسوين رياضه ولا ماراح تشوفين نتيجة!! والذكية الي تشتري منها تاخذها وتسوي رياضة ولما تنحف تقول خوش خلطة نحفتني صدق!! ياحبيبتي نحفتي لأنك سويتي رياضة اما الخلطة والله مالها اي تأثير ولا اي فايده 

• والي تبيعك خلطة عسل للتسمين وتقولك بعشره ايام تلاقين نتيجة مع نظام غذائي وتجلس تاكل وتاخذ الخلطة ولما تسمن تفكر العسل الي سمنها وهي اساساً سمنت لأنها بدت تاكل وجبات بشكل منتظم 
• اتحدى ان فيه خلطة لحالها تعطيك نتيجة اصلاً مستحيييل 
• ‏الحل الوحيد للرجيم يتمثل في ‏(كف يدك ، و اطلق رجلك) ‏ ‏يكفي كذب و نصب من خلطات التخسيس ‏ ‏باختصار الاكل هو سبب سمنتك و عدم الحركة 
• ونفسها للي حابة تسمن كلي اكثر من خمس وجبات وسوي رياضة وشوفي النتيجة والتغيير الي يفرحك 
• غير كذا لا تحطون امل على خلطة ولا حبوب ولا دوا ولا عشبه الخ انه بيعطيك النتيجة الي تبيها 
• كلها نصب واحتيال ولعب مافيه حبوب بينحفك مافيه خلطة تسمنك مافيه خلطه تبيضك مافيه عشبه تخصر جسمك مافيه مافيه مافيه الخ 
• انتبهوا هذه صحتكم لا تصدقون ان هالاشياء سحر وبتسوي لكم الي ماقدرتوا تسوونه فيه اعشاب تتعارض مع اعشاب ثانيه وفيه اعشاب تتعارض مع حبوب تاخذينه وفيه خلطات تحتوي على مواد ضاره انتوا ماتدرون وش حاطين فيها انتبهوا الا صحتكم ترى الصحة ماتتعوض 
• اتمنى يتنشر وعي ان الخلطات خرافة وعمرها ما تفيد وان الحل موجود وبسيط كلها نظام غذائي صحي مع رياضة ونوصل للي نبيه بإذن الله💪🏻👏🏻 • • •

الطريقة الصحيحة لقياس الجسم بالمتر

رياضة + أكل غير صحي =؟؟؟

ياترى ماذا يحدث؟!! . لو كنت تمارس الرياضة بشكل مستمر وفي نفس الوقت اكلك غير صحي!! . 

الكثير يعتقد بأن هناك قاعدة مارس الرياضة وكل شي تقدر تاكل مايزيد الوزن لي تاكله بتحرقه🤔 . لا ياعزيزي انت بهذي الطريقة تزيد الوزن وبالاحرى تزيد الدهون بطريقة غير مباشرة وذلك حين تمارس الرياضة الجسم يحتاج إلى الأكل ليعوض المجهود الذي بذل في التمرين ويكون الجسم قابل لامتصاص اي نوع من الطعام فلو أدخلت في الجسم اكل صحي يستفيد الجسم بشكل كبير ويحافظ على اللياقة والوزن ولو ادخلت للجسم اكل #غير_صحي  أيضا سيمتص الجسم هذا النوع من الاكل وراح تقل اللياقة عندك والوزن يمكن يزيد او يثبت من خلال الدهون الغير صحيه ونسبة الكارب العاليه وايضا يمكن للكولوسترول أن يرتفع من خلال امتصاص الجسم لكميات هائلة من الدهون الغير صحيه . لذلك لاتعتقد بان نظرية اكل كل شي وامارس الرياضة ❌ . أعد النظر 

فيتامين (د)

ما أعراض نقص الفيتامين؟ 
من أعراض نقص الفيتامين (د)، التعب والإعياء والفتور والخمول، آلام في العظام خاصة في الأطراف السفلية وأسفل الظهر وضعف في العضلات والعظام، اكتئاب، والتهابات متكررة كما يؤدي النقص الشديد إلى الإصابة بالكساح وهشاشة العظام التي تؤدي إلى الكسور. 
وما علاقة الفيتامين بالسمنة؟ 
في الآونة الأخير صنف على أنه إنزيم أو هرمون وليس فقط فيتامين لأنه يتحكم بجميع هرمونات الجسم ومن ضمنها هرمون الحرق، لذا نقص الفيتامين يساعد في إبطاء عملية الحرق بالجسم، ويمكن أن يؤدي إلى إيقاف نزول الوزن عند التخطيط لتخفيض الوزن، 

والاهتمام بفيتامين(د) يجب أن يكون دوريا وليست مرة فقط لأن الجسم معرض إلى نقص هذا الفيتامين شهرياً بسبب عدم التعرض للشمس يومياً 
لذا يجب أن يكون الفحص كل 3 - 6 أشهر على الأقل. 

هل لك أن توضحي لنا ما الفئة الأكثر عرضة بإصابة نقص (د)؟ 
الأطفال والكبار الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بصورة كافية، هم الأكثر عرضة للإصابة بهدا النقص، 
والأشخاص غير القادرين على مغادرة منازلهم أو المقيمين في دور الرعاية، 
وأصحاب الدوامات الليلية و
الأشخاص الذين يقومون بتغطية أغلب أجسادهم 
كما أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، لكونها تحتوي على نسبة أعلى من صبغة الميلانين التي تحمي الجسم ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية اللازمة لتكوين فيتامين (د) 
وكبار السن، حيث إن بشرتهم تحتوي على نسبة أقل من مصنعات فيتامين (د)
كما أن المصابين ببعض الأمراض التي تعيق امتصاص فيتامين (د) كمرض كرونز ومرض حساسية القمح. 
والمرضى الذين أجروا عمليات تحويل مسار أو تكميم للمعدة 
و الأطفال الرضع لكونهم يعتمدون على حليب الأم الذي يعتبر مصدرا فقيرا بفيتامين (د) إذا كانت الأم تعاني من النقص أو لا تتناول كميات كافية تمكنها من توفير حاجة جسمها وطفلها معا وبالتأكيد المصابون بالسمنة. 


وكيف يمكن علاج نقص فيتامين (د)؟ 
بالمحافظة على التعرض الكافي لأشعة الشمس أولا واخيرا، 
حيث يعتبر الجلد المصدر الرئيسي لفيتامين (د) إذ ينتج 90 % من فيتامين (د) اللازم لأجسامنا عند تعرضه لأشعة الشمس المباشرة. 
لذا ينصح بتعريض الوجه والذراعين والساقين وما أمكن من الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدة 5 – 30 دقيقة مابين الساعة 10 صباحا – 3 ظهرا بدون استخدام واقي الشمس مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل. 
والحرص على تناول المكملات الغذائية التي يصرفها الطبيب لمن هي مصـــابــــة بنقص الفيتامين ومن أفضلها مكملات فيتــــامين (د) تعتبر في المرتبة الثانية كمصـــــدر لفيتامين (د) وتتــــواجد في صورتين كبسولات أو أقـــــراص وسائل يستخدم كنقاط 
وتعتبر فئة المكملات التي تحتوي على فيتامين (د3) أكثر فاعلية من التي تحوي فيتـــــامين (د2) 
وتناول غذاء صحي ومتـــــوازن غني بالعنــــاصر التي تحتوي على فيتــــامين (د) والكالسيوم 
يتواجد فيتامين (د) بكميات قليلـــــة في بعض الأطعمـــــة مثــــل السمك (التونة، السلمون، السردين، والرنجة)، زيت السمك، البيض، الكبدة، منتجات الصويا والأطعمة المدعمة مثل منتجـــات الألبان (الحليب، اللبن، الجبن..) وحبـــوب الإفطار.
ينصح بتناول 3 حصص يوميا من مجموعــــة الحليب ومشتقاته المدعمة وحصتين من الأسماك أسبوعيا.

كيف يمكنك كسر ثبات الوزن

ممارسه رياضه المقاومه مع اوزان كبيره لنحت الدهون بشكل أسرع وهذا يشمل صاحبه الوزن العادي والكبير 
خلي وجباتج بدل ثلاث وجبات خليهم خمس وجبات صغيره 
قللي من منتجات الألبان والاجبان وقللي من كميه الملح في الأكل 
زيدي من كميه البروتين بالأكل وقللي الكربوهيدرات والنشويات وزيدي من الخضار والفواكه 
استبدلي العصاير بالفواكه والسلطات استبدليهم بالخضروات وبالأخص البروكلي 
المكسرات والحبوب الكامله مهمه اخذي كل يوم حفنه من المكسرات وخاصه الجوز الغير مملح 
شربي كميات كبيره من الماء 

إذا كنتي تلعبين مقاومه وصار نقص في البروتين في الأكل فالجسم يستخدم البروتين المسؤول عن أنبات الشعر وبالتالي يحصل التساقط اكلي بروتين دجاج لحم أسماك بدون شحم أو دهون أو جلد حتى لو كميات كبيره مايضر مدام تلعبين حديد ... 
وإذا جعتي اكلي بروتين راح يروح البروتين للعضله ويستفيد منها الجسم وماراح تتحول إلى دهون... 

معلومات تهم الجميع💝... 

مختارات من تغريدات استاذ علم اﻷبحاث في مستشفى الملك فيصل التخصصي الدكتور فهد الخضيري

مختارات من تغريدات استاذ علم اﻷبحاث في مستشفى الملك فيصل التخصصي الدكتور فهد الخضيري؛ 
✅يجب أن لا تخدعنا الدعايات واﻷكاذيب : لا يوجد مادة أو جهاز يحرق الدهون ، حرق الدهون لا يتم الا بالرياضة والحمية والغذاء المحتوي على خضار وفواكه، 
✅تحمير وحرق حليب البودرة له اضرار صحية خطيرة بسبب الحرق ، فيتحول لمواد ضارة. 
✅اكتشفت في مختبري أن مادة الأيروسلين الموجودة في الجرجير تقتل الخلايا الضارة بنظام "أبوبتوسس" وتم قبول هذا البحث للنشر بمجلة علمية عالمية، الحمدلله على هذا. 
✅الكوفي ميت تجميع مساحيق كيميائية ومستخلص حليب وبعضها غير صحي وأنصح بإستخدام الحليب لتبييض القهوة ولا أنصح بالكوفي ميت. 
✅الألبان قليلة الدسم تفقد فيتامين ( د ) لأنه مرتبط بالدسم وعند نزع الدسم يقل فيتامين د بشدة، لذا ينبغي التعويض بأغذية اخرى أو أقراص. 
✅المعجنات المقلية ( الدونات او اللقيمات وأي عجين مقلي ) ترفع مركبات AGE& RAGE المسببة لمرض السكر بنسبة400%فأحذروا المقليات لأنها تزيد اﻹصابة بمرض السكر. 
✅لئلا نكون ضحية تسويق تجاري بحت ، الملح ضروري وهو صحي ، لو نقص ضر، ارجو أن يفهم الجميع أن الأملاح ضرورية لقوة الجسم ومناعته وكهربائية القلب. والملح الخشن الطبيعي اﻷفضل على اﻹطﻻق للصحة..أما الملح المعلب فهو فاقد للمعادن الضرورية للجسم ‏ ‏ ‏ 
✅من مميزات المشي على معدة فارغة ، ﻻنه يحرق جميع الدهون التي لا تزال عالقة وينشط الدورة الدموية بشكل كبير. 
✅المشي بعد الأكل مباشرة يسبب سوء الهضم والتي تؤدي إلى انتفاخ البطن (الغازات) والحموضة . 
✅معلومة عن جسمك: تستغرق المعدة 20 دقيقة لترسل إشاراتها العصبية للدماغ لتخبره بأنها وصلت لحالة الشبع. تناول غذائك ببطء ولاتفرط بالأكل
✅فوائد عصير الأناناس يسهل هضم الطعام ويمنع انقباض المعدة يمنع تراكم الدهون داخل الأوعية الدموية يمنع تسوس الأسنان لإحتوائه على مادة الفلورايد 
✅فوائد الإستحمام بالماء البارد؛ يقوي المناعه- مفيد لجلدة الرأس- مقوي لشعر الرأس- ومنشط عام للجسم 
✅من مضادات الشيخوخة: .، المكسرات، الماء، الأسماك، الشوكولاته، الشاي الأخضر، السبانخ 
✅الكوليسترول: تناول العصائر الطازجة وخاصة عصير الجزر فهو يساعد إخراج الدهون من العصارة الصفراوية بالكبد فيؤدي إلى خفض الكوليسترول بالدم .. 
دمتم بصحة وعافيه ،،

أهمية الماء في الدايت

ما مدى أهمية المياه في الدايت او الحميه الغذائيه للأنسان و للاعب كمال الاجسام و اللياقه البدنيه؟ 
المياه هي واحدة من أكثر المواد وفرة وهامة في الجسم، ما يجعل منها 55-75٪ من وزن الجسم الإجمالية. 

حتى الطعام الذي نتناوله فيه حوالي 70٪ من الماء. عندما لا نحصل على مايكفينا من الماء, تدرجيا ينزل 10 في المئه من الماء بالجسم و يجعلك مريضا واذا انخفظ او خسارة 20 في المئه من الماء فاالنتيجه هي الموت بلا محاله, ببساطه تستطيع العيش من غير غذاء لأسابيع ولكن لايمكنك الأمتناع والعيش لأيام من غير ماء. إذا كنت تتبع نظام غذائي فمن المهم شرب الماء حتى يتمكن الكبد يساعد في عمليه الايض و خساره الدهون يمكننا القول أيضا القول بأن الماء يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنه ببساطه يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي أقل عرضة لتناول الطعام في عالم اللياقة البدنيه و كمال الأجسام كلما زاد نسبه الماء بداخل العضلات, كلما عملت على نحو أفضل فالمزيد من المياة في العضل يعني زياده قوه وحجم العضله فوجود مخزون مياه كافي بالعضل يسمح على الحفاظ و توازن النيتروجين في العضل ويشكل الماء بشكل مباشر في نمو العضلات تماما مثل النباتات, فعضلاتنا تحتاج الى الماء لتنمو. تنصح منظمة الـ ISSA بشرب حوالي 8 الى 12 كوب ماء يوميا او مايعادل 2 الى 3 لتر باليوم وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأفراد الذين يستهلكون حوالي 8 أكواب من الماء يوميا هم اقل عرضة للمعاناة من: سرطان القولون سرطان المسالك البولية الحجر البولية المرض اضطرابات الغدة اللعابية الطفولة والمراهقة السمنة bottled-water و الماء يحمل ايضا العديد من المزايا الأخرى: شرب الكثير من الماء يساعد في تخفيف الصداع. بعض من الأكثر شيوعا هي الصداع بسبب الجفاف وسوف تساعد على الحفاظ على الترطيب المناسب المفاصل والعضلات لذلك كنت مشحم أقل عرضة للتشنج أو التواء. مياه الشرب يحسن حيوية بشرتك. سوف تبدو أصغر سنا وتصبح بشرتك أكثر صحة. مياه الشرب ينظم درجة حرارة الجسم ويساعد على تغذية العضلات. الماء يساعد أيضا في طرد السموم والفضلات من الجسم. نصيحتنا لك هو وقت التمرين اشرب في وقت الراحه بين الجولات رشفات بسيطه ولا تعطش نفسك أبدا وليكن الماء بين الدافئ والبارد و لا تخف اذا رأيت انك شربت عبوه ماء لتر ونصف لا تهلع فانه لشيء طبيعي في نهايه المقاله نحب ننوه على كثر الفوائد للماء للجسم بشكل عام و العضلات تحديدا فمثل انه لا نقلل ايضا لا نكثر من الشرب اكثر من اللازم لانه يقلل من محتو صوديوم الدم, اسكت جوعك بالماء احيانا و اجعل قنينه ماء معك اينما ذهبت.

النوم بعد الوجبة !!

 ・・・ السلام عليكم ✋🏽🌹 . 

النوم بعد الوجبه مضر او عادي ؟ . 

اذا كانت وجبتك سواء فطور ولا غدا (( صحيه )) وخاليه من الدهون الضاره عادي بعد الوجبه بنص ساعه حط راسك ونام مايضر ان شاءالله✔️ . 

واذا وجبتك غير صحيه اكبر غلط النوم يكون قبل الساعتين . . 

وصبااااا الخير💚🌹ااااااح . . ودمتم سالمين

ماعندي إرادة !! كيف أقوي إرادتي

.
📝 من وين اجيب ارادة ؟..ما عندي إرادة!؟
سؤال يمر علي بشكل يومي
.
💭جوابي لكم >> مافي شي اسمه ما عندك إرادة كل الأشخاص عندهم إرادة لكن في أشخاص إرادتهم قوية وفي أشخاص إرادتهم ضعيفه
.
💭 الإرادة مثل العضلة إذا ما مرنتها ما راح تكبر وتقوى وإذا ما كانت قوية ما راح تنجز ولا قرار حاطه في بالك
. 📝 طيب اشلون أقوي إرادتي!؟
.
📌 ١- التركيز:
على هدف معين لا تشتت نفسك بأكثر من شغله في نفس الوقت انما حاول تتدرج وتضع هدف معين
.
📌 ٢- حاول يكون هدفك منطقي وواقعي:
ما يصير وزنك ٩٠ كيلو وتبيه يصير ٦٠ كيلو الإرادة والعقل يشوفون هالرقم كبير وهم لا يتعاملون مع الأرقام الكبيرة. حط هدف اسبوعي مثلا ابي انزل كيلو خلال هذا الاسبوع بهاذي الطريقه راح يكون هدف واضح وواقعي
.
📌 ٣- ذكر نفسك:
بثمرات الشي اللي قاعد تسويه مثال ابي اكون صحي او ابي جسمي مثالي
.
📌 ٤- وفر لنفسك بيئه تقوي إرادتك:
مثل كتاب تقرأه ندوة تحضرها، بوستر تضعه أمام عينيك فيه شعاراً تحبه يقوي عزيمتك، صديق صحي، أكل صحي، شخص تتواصل معه باستمرار، واحذر من البيئة السيئة فهي تضعف الإرادة
.
📌 ٥- سجل إنجازاتك:
في أجندة أو كشكول، ضع فيها وزنك الحالي والوزن اللي تبي توصله، وتابع من خلاله في نهاية كل أسبوع ما حققته، فالإحساس بالإنجاز يرفع الهمة،وضع في الكشكول أيضاً الشعارات التي تريد وضعها في حياتك لرفع همتك وتقوية إرادتك
.
📌 ٦- تخيل بشكل يومي قبل النوم:
تصور نفسك وانت تنزل هالكيلو او الكيلوين وانه حياتك صارت احسن وثقتك بنفسك أكبر
.
📌 ٧- قدم هدية لنفسك بشكل اسبوعي:
بعد تحقيقك للهدف مثال لبس عاجبك او شنطه ولا تكافيء نفسك بالأكل لأنك انسان والانسان ارقى من ذلك
.
📌 ٨- غير نوع علاقتك مع الأكل انت تاكل علشان تعيش وليس العكس... انت المتحكم بعقلك والقائد وليس العكس
.
📌 ٩- الأهم من هذول كلهم تكون إيجابي وتثق تماما انك راح توصل للي تبيه مهما طال الزمن او قصر
.
💭 لا تقولون ما عندنا اراده 😠😠لما تقولون ما عندنا إرادة كأنكم تقولون ما عندنا هدف!!
طبقو هاذي النقاط بحذافيرها وراح تقوى إرادتكم بإذن الله
.