مقدار الماء اللازم لوزنك

معرفةاحتياجك من البروتين

・・・ البروتين 🐑🐓🐟 . . 
من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكم بشكل يومي وبكميات معينة عشان تحافظون على أداء الوظائف الطبيعية في الجسم🚻 ،،،،، 
فالبروتينات لها دور مهم في بناء الخلايا، و تصنيع بعض الهرمونات الأساسية في الجسم مثل الانسولين وهرمون النمو 👶🏻👦🏻👨🏻👴🏻 . 📌
وبالنسبة للاعبن كمال الأجسام او اي شخص يبي يكبر ويبني عضل ، لازم أن تعرف احتيجاتك اليومية من البروتين💪🏼 . . . 📌
تتراوح الإحتياجات اليومية المنصوح بها من البروتين بين 0.8-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم . . . . 📌
وبالمعدّل لكل من يمارس الرياضة بشكل منتظم ومعتدل ف 1.5 غرام /لكل كيلو غرام باليوم تكون كميه مناسبه للأغلب الرياضيين 👌🏼👌🏼👌🏼 . 
وكلما زادت كثافة تدريب و القوة، زادت الإحتياجيات من البروتين نفس اللي ذكرته لكم👆🏼 . . . . 📌

مثااااااااال عشان تعرفون تحسبون : 
إذا كان وزنك او وزنج 70 كغ مثلا، ف احتياجاتك من البروتين بين 156-154 غرام باليوم يعني 70✖️2.2= 154 ،،، 
وعاد كل شخص يشوف جم وزنه ويحسب✔️👍🏼 . 

يعني اهم شي : 
١- تعرفون وزنكم✅ 
٢- شكثر تمارسون رياضه✅ . 

عشان جذي انا لم انسق جداول انسق عالوزن وطول والقياسات وليس بس الوزن لانه المساله تحتاج حسبه مو اي كلام وبس . . 🔴🔴

معرفة احتياجك من الكربوهيدرات

・・・ السلام عليكم ورحمة الله✋🏽🌹 . .
 شلون نحسب احتياج كل شخص من عنصر الكربوهيدرات في حسبتين وحده معقده ووحده بسيطه وسهله ،، 
وطبعا انا جايبه لكم السهله👍🏽 . . 

تضرب وزنك في 2.2 للي يبون ينزلون وزن✅ 
تضرب وزنك في 3.3 للي يبون يزيدون وزن✅ . . 

⚠️مثال : على اللي وزنه مثلا ٧٠ كيلو ٧٠✖️٢.٢ = ١٥٤ جرام كربوهيدرات تحتاج باليوم او ٧٠✖️٣.٣ = ٢٣١ جرام كربوهيدرات للي بزيد وزنه . . 
ف كل شخص يشوف احتياجه سواء للزياده او للنقصان . 
وموفقين لكل خير باذن الله👍🏽 . . 

كيفية معرفة احتياج جسمك من الماء

الوزن بالكيلو جرام