أهمية الماء في الدايت

ما مدى أهمية المياه في الدايت او الحميه الغذائيه للأنسان و للاعب كمال الاجسام و اللياقه البدنيه؟ 
المياه هي واحدة من أكثر المواد وفرة وهامة في الجسم، ما يجعل منها 55-75٪ من وزن الجسم الإجمالية. 

حتى الطعام الذي نتناوله فيه حوالي 70٪ من الماء. عندما لا نحصل على مايكفينا من الماء, تدرجيا ينزل 10 في المئه من الماء بالجسم و يجعلك مريضا واذا انخفظ او خسارة 20 في المئه من الماء فاالنتيجه هي الموت بلا محاله, ببساطه تستطيع العيش من غير غذاء لأسابيع ولكن لايمكنك الأمتناع والعيش لأيام من غير ماء. إذا كنت تتبع نظام غذائي فمن المهم شرب الماء حتى يتمكن الكبد يساعد في عمليه الايض و خساره الدهون يمكننا القول أيضا القول بأن الماء يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنه ببساطه يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي أقل عرضة لتناول الطعام في عالم اللياقة البدنيه و كمال الأجسام كلما زاد نسبه الماء بداخل العضلات, كلما عملت على نحو أفضل فالمزيد من المياة في العضل يعني زياده قوه وحجم العضله فوجود مخزون مياه كافي بالعضل يسمح على الحفاظ و توازن النيتروجين في العضل ويشكل الماء بشكل مباشر في نمو العضلات تماما مثل النباتات, فعضلاتنا تحتاج الى الماء لتنمو. تنصح منظمة الـ ISSA بشرب حوالي 8 الى 12 كوب ماء يوميا او مايعادل 2 الى 3 لتر باليوم وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأفراد الذين يستهلكون حوالي 8 أكواب من الماء يوميا هم اقل عرضة للمعاناة من: سرطان القولون سرطان المسالك البولية الحجر البولية المرض اضطرابات الغدة اللعابية الطفولة والمراهقة السمنة bottled-water و الماء يحمل ايضا العديد من المزايا الأخرى: شرب الكثير من الماء يساعد في تخفيف الصداع. بعض من الأكثر شيوعا هي الصداع بسبب الجفاف وسوف تساعد على الحفاظ على الترطيب المناسب المفاصل والعضلات لذلك كنت مشحم أقل عرضة للتشنج أو التواء. مياه الشرب يحسن حيوية بشرتك. سوف تبدو أصغر سنا وتصبح بشرتك أكثر صحة. مياه الشرب ينظم درجة حرارة الجسم ويساعد على تغذية العضلات. الماء يساعد أيضا في طرد السموم والفضلات من الجسم. نصيحتنا لك هو وقت التمرين اشرب في وقت الراحه بين الجولات رشفات بسيطه ولا تعطش نفسك أبدا وليكن الماء بين الدافئ والبارد و لا تخف اذا رأيت انك شربت عبوه ماء لتر ونصف لا تهلع فانه لشيء طبيعي في نهايه المقاله نحب ننوه على كثر الفوائد للماء للجسم بشكل عام و العضلات تحديدا فمثل انه لا نقلل ايضا لا نكثر من الشرب اكثر من اللازم لانه يقلل من محتو صوديوم الدم, اسكت جوعك بالماء احيانا و اجعل قنينه ماء معك اينما ذهبت.