اولا دائما دائما اعتمدي وجبه متكامله قبل الرياضه حتا تزيد نشاطك للرياضه
وجبات متكامله مثل
شوفان بالحليب والمكسرات ( شوفان كارب يزيدك قوه وتحمل للتمارين والمكسرات دهون صحيه مفيده مره للرياضه وتزيد الحرق )
مثلا مكرونه بالدجاج وصحن سلطه ( مكرونه زي ماذكرت لشوفان كارب يزيد القوه والتحمل والدجاج بروتين والسلطه فيها فوائد صحيه مفيده لدهون ونسبة سوائل الجسم )
هاذا بالنسبه للوجبه اللي قبل الرياضه 👏🏻
معلومه لازم تكون الوجبه قبل الرياضه بساعتين ------
اذا مضا وقت اطول من ساعتين قبل الرياضه وحسيتي نفسك جوعانه وبنفس الوقت تبغا تسوين رياضه
( خذي لك موزه مع ملعقه بينت بتر اووو قطعه دارك شوكلت مع مكسرات نيه وقهوه تركيه او امريكيه ) 😻 قنبلة طااااقه قبل التمرين ----
والحين الوجبات اللي بعد التمرين خلصتي رياضتك
وكانت كلهااا كارديو فقط خذي لك بعدها بنص ساعه سموذي او فاكهه او كوب حليب
اما اذا كانت رياضتك تحتوي شد ومقاومه واثقال وتمارين تشتغل ع العضل ع طول بعد الوجبه باقل من عشر دقايق خذي لك وجبه بروتينيه متكامله يكون فيها نسبة البروتين ضضضعف الكارب
مثلا قطعه صدر دجاج مع معلقتين رز وسلطه
او حبه توست بر مع علبة تونه ١٠٠ جرام بالماء وعصير طازج ا
و سلطه بدل العصير
او حبتين بيض مع كوب عصير وشريحه توست بر
او صحن شوربة عدس بدون كارب لان العدس يحتوي نسبه كارب وبروتين
واخيرا دائماء دائما اعتمدي شرب الماء بكميات لان الماء يساعد ع الحرق
ولو كان عندكم استطاعة تحمل الطعم اشربوا ماء الديتوكس مثل ماء بالخيار والليمون او انعناع وليمون او برتقال وليمون ❤️
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق