الجهاز المنزلي ( السير الكهربائي ) 🚶🏽🏃🏾 .
جهاز اليوم المتوفر عند كثيّر من البيوت بِأختلاف الإستفادة منه !!
و يرجع السبب بطريقة الإستخدام ✋🏼 . .
لازم قبل ماتستخدمية تعرفي الطريقة الصح ، للإستفادة الكامله منه 🔥💪🏼 . .
أول شي 🎐:
١- لابد من لبس الشوز الرياضي وقت المشي ويكون مُريح .
٢- ترفعي رأسك وقت المشي و النظر للأمام ، وماتحني ظهرك .
٣- في حالة الركض | لا تنزل الرجل على الارض كامله بل يعتمد على الكاحل ( لا تضربي الارض برجل منبسطه ) و عند الرفع يعتمد على طرف القدم ( الصوره أعلاه للتوضيح ) 👆🏼 .
٤- درجي | أولاً مشي و بعدها مشي سريع ثم هروله ثم ركض | ممكن التدرج ياخذ معاكِ شهور لا تستعجلي .
٥- درجي | كمان بالوقت ، لما تتحسن ليّاقتك و توصلي ٤٠ دقيقة متواصلة .
٦- للمُبتدئين ٣ او مرتين أسبوعياً ، بعدها زيدي عدد الحصص التدريبيه حسب الليّاقه .
٧- ممكن ممارسة المشي والركض يومياً لانه تمرين هوائي . . .
وعشان تحرقي سعرات أكثر و ترفعي من مستوى ليّاقتك أتبعي هذي الطريقة 😻👇🏼: .
مشي لمدة ٢٠ دقيقة ( مثلاً على سرعة ٤ )
بعدها ٥ دقايق هروله او مشي سريع
ثم دقيقه ركض 🔥 .
أو المشي دقيقتين مشي عادي
و بعدها دقيقتين مشي سريع
و هكذا لما تنتهي نص ساعة .
بهذي الطريقة تتأكدي إنك مشيتي على الجهاز بطريقة تجيب لك أفضل النتآئج 👌🏼😌 . .
أما سالفة اللي تمشي على سرعة ٢ و بيدها الجوال تمنشن صاحباتها على صور الأجسام الحلوه !!! تنسى إنو يجيب معاها نتيجة ☺️ . .
عموماً الجهاز رائع و يعتبر من التمارئن الهوائيه السهله و ألاساسيه لزيادة اللياقه البدنيه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق