. . . 📝 ابرز الطرق التي يمكن من خلالها كسر ثبات الوزن: .
📌 أولا راجع نظامك الغذائي من خلال: .
🔸 تعديل مجموع السعرات الحرارية حسب الوزن اللي وصلت له (وتناول كميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات) مع التركيز على نوعية الاكل ايضا ( النوعية والكمية ) .
🔸تجنب الصيام (الأمتناع) عن الأكل او حذف الوجبات والبقاء بدون اكل لفترات طويلة لحتى لا يتمسك الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه .
🔸تجنب السعرات “المتلصصة” أو تناول سعرات حرارية في اليوم أكثر مما تظن أنك تناولت: السعرات المتلصصة قد تأتي من الأكل بلا وعي، أو من كثرة الأكل في المطاعم ، أو ببساطة من الإضافات كالصلصات. تسجيل الوجبات اللي تستهلكها يوميا طريقة فعالة للتحكم بالكمية .
🔸الإصرار والمثابرة ( وممكن يتطلب الموضوع ١-٤ أسابيع حتى ينزل الوزن من جديد) .
🔸 حاول اخذ وجبة مفتوحه كل اسبوع ، او يوم مفتوح كل اسبوعين لتجنب تعود الجسم على كمية معينه من السعرات . .
📌 ثانيا الرياضة من خلال: .
🔸اذا كنت بس معتمد على النظام الغذائي لتخفيف الوزن فحان الوقت لادخال الرياضة على نظامك .
🔸وإذا كنت تُمارس الرياضة فحاول انك تغير الروتين وتنوع فيها ( مش نفس التمرين كل يوم) وانك تتمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر (فاذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة/يوم ارفعها إلي 45 -60 دقيقة/يوم .
🔸مارس رياضة المقاومة لحرق سعرات اكثر .
📌 كثر من شرب الماء .
📌 حاول تضبط نومك بحيث تنام على الأقل ٦-٨ ساعات .
⚠ واخيرا خلي النفسية ممتازة 👍 ودايما مبتسم 😀
ولا تقيس وزنك كل يوم لان التوتر والضغط النفسي مارح يخليك تضعف .
📌 وما تنسى تكافىء نفسك من وقت للثاني .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق