・・・ نصائح لزيادة الحرق
١- اشربو ٢ غرام دارسين قبل التمارين الهوائيه تزيد من افراز هرمون النمو وهو من اهم الهرمونات اللي تبني عضل وتطير ام اللي جابت الشحم 🔥👍 ،
٢- التسخين قبل التمرين مدة ١٥ دقيقه كـ اقل مده يزيد معدل الحرق ٣٠٪ الى ٤٠٪ وممكن مع بعض الناس يزيد الى ٨٠٪ بالميه ،
٣- اللي اوزانهم تحت التسعين يمشون دقيقتين مشي سريع وثلاثين ثانيه ركض بأسرع ماعندك هذي تزيد الحرق عندك للضعف ،
٤- قللو من التوتر والضيقه😡😭 لأن اذا النفسيه سيئه جسمك يفرز هرمون الكورتيزول ويبطى عملية الحرق ،
٥- تدرون ان الجفاف يقلل الحرق عشان كذا اشربو مويه العيال ٣ لتر البنات ٢ لتر💧 ،
٦-لاتاكلون اكثر من ٢٠-٤٠ غرام سكر يوميا لان كثرتها تبطى الحرق 🍫 ، ،
٧-العبو حديد وكلو نسبة بروتين كويسه وكلما زاد العضل كلما شد الجسم وحرق اكثر واكثر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق