تنقسم الرياضة الى قسمين هم :👇🏻 . .
١/الكارديو 🏃🏻♀️: وهي التمارين الي تزيد من نبضات القلب
وفِي مسمى اخر يُقال لها التمارين الهوائيه اي التمارين الي نسويها في الهواء الطلق مثل :(الجري 🏃🏻♀️المشي 🚶🏻♀️القفز الرقص💃🏻 لعب الدراجه🚴🏻♀️ الخ الخ .. . .
٢/ الشد والمقاومه 🏋🏻♀️:ودورها انها ترتب الجسم وتقسمه صح وتوزع الدهون بالجسم بمكانها الصح وتمنع الترهل
وهي تعتمد على ثقل الجسم او الأثقال الخارجيه مثل:(السكوات 🍑 والبلانك🕴 وتمارين الصدر والبطن الي نعرفها ... . .
شي مهم لازم تعرفونه :
•اذا سويتو كارديو بدون شد ومقاومه =ترهل
•اذا سويتو شد ومقاومه بدون كارديو =نتائج بطيئة وعدم نزول الوزن بالكم المطلوب 💔 . .
الاحماء والاطاله :💆🏻 الاحماء جداً جداً "مهم قبل" التمارين لتفادي الاصابه تلاقون باليوتيوب ملايين المقاطع بس اكتبو احماء وطبقو الي حابينها ما تزين عن ٧دقايق ..
والاطاله بعد مهمه لانها تريح العضلة "بعد "التمرين هي كم حركه تسوونها عشر ثواني حتى تريح العضلة وترخيها💆🏻 . . 💕💕💕💕.
عشان تسوين جدول رياضي لازم تعرفين كيف تقسمين العضلات !
الي هي لما تمرنين عضلات جسمك لازم تمرنين عضلتين باليوم
عضله صغيره مثل :(التراي،الباي،البطات،السواعد
وعضله كبيره مثل:(الارجل،الظهر،الصدر،الاكتفاف
او عضله صغيره مع عضله صغيره ويكون لك في الاسبوع يوم او يومين راحه💆🏻🙊💕. . .
العضلات الكبيره
من ٥-٧تمارين ٣جولات ١٥تكرار
العضلات الصغيرة
من ٣-٤تمارين ٣جولات ١٥تكرار *👻 ..
مثال على جدول رياضي :
الأحد ظهر+باي الاثنين صدر+تراي الثلاثاء ارجل+بطات الخ الخ
وعالقوه يا بطلات🔥💪🏻-. -. Diet.FOFANO
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق