معرفة احتياجك من الكربوهيدرات

・・・ السلام عليكم ورحمة الله✋🏽🌹 . .
 شلون نحسب احتياج كل شخص من عنصر الكربوهيدرات في حسبتين وحده معقده ووحده بسيطه وسهله ،، 
وطبعا انا جايبه لكم السهله👍🏽 . . 

تضرب وزنك في 2.2 للي يبون ينزلون وزن✅ 
تضرب وزنك في 3.3 للي يبون يزيدون وزن✅ . . 

⚠️مثال : على اللي وزنه مثلا ٧٠ كيلو ٧٠✖️٢.٢ = ١٥٤ جرام كربوهيدرات تحتاج باليوم او ٧٠✖️٣.٣ = ٢٣١ جرام كربوهيدرات للي بزيد وزنه . . 
ف كل شخص يشوف احتياجه سواء للزياده او للنقصان . 
وموفقين لكل خير باذن الله👍🏽 . .