كيف تجعل الجسم يعتمد على المشي في الحرق

. القسم الأول: 
وقت التمرين يكون: 
👈 صباحا قبل تناول اي وجبة أو 
👈 بعد التمارين التي يكون فيها حمل أثقال "تمارين المقاومة". . 

السبب اختيار الوقتين في الاعلى: 
حتى يكون جلوكوز "سكر" الدم، والجلايكوجين في الكبد في اقل حالاته. . . .................. 

القسم الثاني: 
السرعة في المشي: 
لكل شخص سرعة يكون فيها الطاقة المستخدمة بنسبة 55% من الدهون في الجسم، و45% من جلوكوز "سكر " الدم. . 

كيف تحسب السرعة المناسبة. . 
اطرح عمرك من الرقم 220 لتحصل على عدد النبضات الاعلى لك. . 
ثم اضرب الناتج في الاعلى ب الرقم 0.75 
سيظهر لك ناتج معدل 75% من نبضات القلب 
حاول ضبط نبضات القلب لديك على هذا المعدل أثناء المشي. . 
ستجد مقابض حساب معدل نبضات القلب في معظم أجهزة السير لذلك أحسن استغلالها. . 

ان لم يتوفر لديك سير المشي تستطيع حساب نبضات القلب عن طريق الساعات الرياضية مثل مثل ساعة بولار. . . .