مصادر البروتينات

اغلب هالمشتريات تحصلونها بسيفكو او مركز سلطان . 

🔰مصادر بروتينات مع قيمتهم الغذائيه قبل الطبخ لكل 100 غرام: . 
#1  🦃شرايح ديك رومي خزان (5 شرائح) 🦃 (102 كالوري 1.4 دهون 3 كارب 19.5بروتين) . 
#2  🍳 البيض 🍳 بياض بيضه وحده:(17 كالوري 0.1 دهون 0.2 كارب 3.6 بروتين) . بيضه كامله:( 78 كالوري 5.8 دهون 202 كولسترول 0 كارب 6.5 بروتين) . 
#3  🐔 صدور الدجاج 🐔 (103 كالوري 1.2 دهون 0 كارب 23 بروتين) . 
#4  🐮 لحم بقري 95% صافي او قليل الدهون🐮 ( 137 كالوري 5 دهون 0 كارب 21.5 بروتين) . 
#5  🐟 تونه بالماء 🐟 ( 107 كالوري 0 دهون 0 كارب 25 بروتين) . 
#6  🍥 حلوم قليل الدسم 🍥 ( 226 كالوري 12 دهون 2.5 كارب 27 بروتين) . 
#7  🧀 جبنه الكوتج 🧀 ( 97 كالوري 4.5 دهون 3.5 كارب 10 بروتين) . 
#8  🍚 روب يوناني خالي الدسم 🍚 ( 57 كالوري 0 دهون 4 كارب 10.3 بروتين) . 
#9  🧀 جبن شيدر خالي الدسم 🧀 ( 161 كالوري 0 دهون 7 كارب 32 بروتين) . 
#10  🍼 حليب خالي من اللاكتوز 🍼 ( 58 كالوري 3 دهون 4.7 كارب 3 بروتين) . 
#11  🐠 سلمون 🐠 ( 112 كالوري 3.5 دهون 0 كارب 19 بروتين) . 
#12  🍤 الربيان 🍤 ( 106 كالوري 1.7 دهون 0 كارب 20 بروتين) . 

وفي مصادر غيرها مثل : بقوليات وبروتين بودر او بروتين بار .