تمارين شد البطن

تمارين لشد الصدر

من أسرار جابر الرشيد

#جابر_الرشيد  @jaberfittips 

٢ غرام دارسين (قرفه) قبل ممارسة رياضة هوائية عشان تنحر ام الي جابت الشحم . 

شلوووون جابر؟ 
اقروا بارك الله فيكم . 
القرفه يساعد ان يخفض مستوى السكر بالدم حلوووووين؟
 حلوين.. نكمل . 

مصدر لعدة دراسات تثبت ان غرامين من الدارسين كفيلة بانها تساعد على انخفاض السكر بالدم: http://www.medscape.com/viewarticle/810629 . 

المهم اذا انخفض السكر بالدم شنو يصير؟ 
يقل افراز هرمون الانسولين حلوووووووين؟ 
حلوين .. نكمل.. . 

اذا قل افراز هرمون الانسولين شنو يصير؟ 
الجسم يزيد من افراز هرمون النمو حلوووووين؟ 
حلوين.. نكمل . 

اذا الجسم زاد من افراز هرمون النمو شنو يصير؟ . 
باختصار.... هو من اهم الهرمونان المسؤله عن نمو الانسان، وحرق شحم وبناء عضل وعلاج للتجاعيد وتقوية العظام وغيرها 
يعني حبيبي كل ما جسمك فرز اكثر من هل هرمون كل ماصرت انت وجورج كلوني واحد سيم سيم... 

في هل موقع يعطيكم الشرح بالتفصيل عن العلاقه بين الانسولين وهرمون النمو وتحديدا في اول رسمه بالموقع: http://entropyproduction.blogspot.com/2009/03/feast-and-fast-dichotomy-of-insulin-and.html?m=1 . 

يعني اخذ غرامين من دارسين قبل ممارسة رياضة الهوائية عشان الجسم يفرز نسبة اعلى من هرمون النمو وقت الرياضة فتنحر ام الي جابت الشحم!! . 

من الاخر... . 
اذا بطنك صاير كأنه مطارح جلسات وناسه فوق بعض 

هلا هلا في هالطريقة
#انا_اقوى_مع_فوفانو 

أسباب سمنة الخصر

الموضوع يهم كل وحده حابه تهتم بنفسها وبخصرها كملو قرايه 👇😍 . . 
#اسباب_سمنة_الخصر  ❕❕ 
- العامل الوراثي ، يعني ممكن يلعب دور بزيادة اي منطقه بجسمك 👌 
-الحمل المتكرر ، الاحظ كثير بيكتبو لي انا خصري قبل انجب كان صغير ومرسوم الخ.. 👪 ، طبعا اش يصير من الحمل العضله بتضعف الي بالاجناب وبالبطن ويتكون بدلها دهون 🙍 
- الاكثار من الاطعمه الدسمه " الدهون" والسكريات والحلويات ، معروف لمن تبقى بالجسم بتتحول دهون ☝️ . . 

نجي للي يقولون #انا_نحيفه_بس_عندي_بطن  🙆💔 
بعد الاسباب الي فوق 👆 
- ضيفي ايضا العادات الخاطئه " يعني اكل وانام" 
-او اكل غير صحي وكله سكريات ودهون ، 
- #واهم_سبب  عدم ممارسة الرياضه بشكل عام ورياضة البطن بشكل خاص 🙌 
-الكسل والخمول 😴 . . 

عرفنا اش الاسباب الي تعدم وتضيع الخصر 😩 ، 
طيب اش الطريقه الي تخليني اتفادى ذا كلو وانبسط بخصري باللبس والمرايه وقدام العالم 👀💃؟؟ . . 

وروني تفاعلكم ع البوست ذا عشان البوستات الثانيه بنركز ع الحلول مع مشاكل الخصر والبطن 😍🙏🙏🙏 . .-. -. 
تابعوني بالبوستات القادمه راح انزل تمارين للبطن والخصر

مقدار الماء اللازم لوزنك

تقسيم الرياضة

تنقسم الرياضة الى قسمين هم :👇🏻 . . 
١/الكارديو 🏃🏻‍♀️: وهي التمارين الي تزيد من نبضات القلب 
وفِي مسمى اخر يُقال لها التمارين الهوائيه اي التمارين الي نسويها في الهواء الطلق مثل :(الجري 🏃🏻‍♀️المشي 🚶🏻‍♀️القفز الرقص💃🏻 لعب الدراجه🚴🏻‍♀️ الخ الخ .. . . 
٢/ الشد والمقاومه 🏋🏻‍♀️:ودورها انها ترتب الجسم وتقسمه صح وتوزع الدهون بالجسم بمكانها الصح وتمنع الترهل 
وهي تعتمد على ثقل الجسم او الأثقال الخارجيه مثل:(السكوات 🍑 والبلانك🕴 وتمارين الصدر والبطن الي نعرفها ... . . 

شي مهم لازم تعرفونه : 
•اذا سويتو كارديو بدون شد ومقاومه =ترهل 
•اذا سويتو شد ومقاومه بدون كارديو =نتائج بطيئة وعدم نزول الوزن بالكم المطلوب 💔 . . 
الاحماء والاطاله :💆🏻 الاحماء جداً جداً "مهم قبل" التمارين لتفادي الاصابه تلاقون باليوتيوب ملايين المقاطع بس اكتبو احماء وطبقو الي حابينها ما تزين عن ٧دقايق .. 
والاطاله بعد مهمه لانها تريح العضلة "بعد "التمرين هي كم حركه تسوونها عشر ثواني حتى تريح العضلة وترخيها💆🏻 . . 💕💕💕💕. 

عشان تسوين جدول رياضي لازم تعرفين كيف تقسمين العضلات ! 
الي هي لما تمرنين عضلات جسمك لازم تمرنين عضلتين باليوم 
عضله صغيره مثل :(التراي،الباي،البطات،السواعد 
وعضله كبيره مثل:(الارجل،الظهر،الصدر،الاكتفاف 
او عضله صغيره مع عضله صغيره ويكون لك في الاسبوع يوم او يومين راحه💆🏻🙊💕. . . 

العضلات الكبيره 
من ٥-٧تمارين ٣جولات ١٥تكرار 
العضلات الصغيرة 
من ٣-٤تمارين ٣جولات ١٥تكرار *👻 .. 

مثال على جدول رياضي : 
الأحد ظهر+باي الاثنين صدر+تراي الثلاثاء ارجل+بطات الخ الخ 

وعالقوه يا بطلات🔥💪🏻-. -. Diet.FOFANO

من أسرار نزول الوزن

 اكبر مشاكل صعود الوزن او ثباته اهي كميه الماء بالجسم 
نتيجه الوجبات السريعه وكثره الملح وقله شرب الماء . 

بعد ماتنظمون اكلكم هذي طرق تساعدون فيها الجسم ينزل هالوزن من الماء المحبوس . . 
1-الماء 💧 لازم تشرب مالايقل عن 2.5-4 لتر باليوم حسب وزنك وشده رياضتك والمناخ اللي عايش فيه . . 
2-الطماطم 🍎 للاسف لازالت خرافه انها تحبس الماء بالجسم موجوده الحبيب مكسرات محمصه ومطاعم وفلفل بوديج وحلوم الصبح ويقول تحبس ماي . 
ولكن بالواقع فيها كميه بوتاسيوم عاليه تساهم بمعادله الصوديوم بالجسم فاحرص على ادخالها بالسلطات بشكل يومي على الاقل حصتين كذلك الخضار والفواكه بشكل عام . 
3-الرياضه 🏋🏻 تساهم بزياده التعرق واخراج الصوديوم فعلى الاقل مارس رياضه 3-4 مرات بالاسبوع واحرص انها متعبه كفايه بحيث تخليك تعرق للعلم زياده التعرق مو مرتبط بحرق الدهون . 
4-حساسيه الطعام 💀 حاول تبتعد عن اصناف الطعام اللي جسمك مايتقبلها ولانه تسبب التهابات داخليه 
وبالتالي حبس الماء على سبيل المثال شريحه كبيره عندهم حساسيه اللاكتوز " سكر الحليب" . . 
حنكون افضل بحول الله و قوته